Teil 2 Ratgeber Arthrose Ernährung und Bewegung, die dem Gelenk dienen!
Spielt bei Arthrose Ernährung eine wichtige Rolle? Diese Frage ist auf jeden Fall mit einem eindeutigen Ja zu beantworten. Denn wer mit seinen Gelenken noch lange gut leben möchte, kann mit diesen Tipps deutliche Besserungen spüren.
Wie man mit einer Gewichtsreduktion die Beschwerden reduzieren kann
Es kommt zwar nicht nur auf das Gewicht an, das beispielsweise auf den Knien lastet. Doch wer ein paar Kilogramm zu viel mit sich herumträgt, belastet natürlich beispielsweise die Knieknorpel mehr. Wer nun unter Schmerzen einer Kniearthrose leidet, kann durch Abnehmen eine Verbesserung spüren.
Doch Ernährung kann noch viel mehr, als das Gewicht zu reduzieren. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt verbessert sein gesamtes Wohlbefinden und seine Gesundheit.
Wie wäre es mit einem gelenkfreundlichen Speiseplan?
Wer viel Obst und Gemüse isst, sorgt dafür, dass der Körper reichlich Vitamine und Mineralstoffe erhält. Dies hat einen günstigen Einfluss auf die Gesunderhaltung von Knorpeln und Gelenken. Zudem können gesunde Fettsäuren – vor allem die Omega-3-Fettsäuren – den Knorpel- und Knochenstoffwechsel positiv beeinflussen. Auch Vitamine wie Vitamin B6, Vitamin C und Vitamin D. Sogar Entzündungsprozesse im Gelenk können durch eine gesunde und vitaminreiche Ernährung abgeschwächt werden.
Welche Lebensmittel sind besonders empfehlenswert?
Die besonders gesunden Omega-3-Fettsäuren bekommen Sie beispielsweise aus Lachs, Hering, Thunfisch und Aal. Aber sie sind auch in Leinöl, Walnussöl und Rapsöl enthalten. In Kichererbsen, Linsen, Avocado, Bananen, Weizenkleie und Makrele ist viel Vitamin-B6.
Bei Arthrose Ernährung und Bewegung optimieren: Tipps
Es kommt neben einer gesunden „Arthrose Ernährung“ auch auf kräftige Muskeln an. Denn wer mit gesunden Bewegungsübungen etwas für starke Muskeln tut, der schützt damit seine Gelenke. Ein sportliches Training hält die Bänder elastisch. Außerdem fördert Bewegung die Bildung von Gelenkschmiere. Zudem kommt der Knorpelstoffwechsel in Aktion. So werden Nährstoffe leichter aufgenommen und Abbaustoffe abtransportiert.
Tipp: Vermeiden Sie starke Belastungen wie Springen. Aber auch schnelle, und abrupte Bewegungen mit Richtungswechsel. Somit sind Sportarten wie Tennis oder Skifahren eher ungünstig.
Arthrose Ernährung & Bewegung: Gewusst?
Übrigens, langes Verharren in einer bestimmten Position, ob Sitzen oder Stehen, ist ungünstig für die Gelenke. Hier werden Knorpelschicht und Gelenkflüssigkeit stark belastet. Also ändern Sie immer wieder die Sitzposition. Was kann man beispielsweise bei einer Kniearthrose tun? Immer wieder aufstehen und seine Knie strecken und beugen. Auch das „Beine-baumeln-lassen“ tut gut. Ebenso sind Kniebandagen für eine angenehme Wärme ein guter Tipp. Schauen Sie bei uns im Shop vorbei. Für jedes Gelenk haben wir die richtige Unterstützung.
Wollen Sie noch mehr über gelenkfreundliche Sportarten wissen? Interessantes über Nordic Walking, Radfahren oder Wandern finden Sie in unseren regelmäßigen Blogbeiträgen.
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