Fit in den Frühling mit gesundem Ausdauertraining
Fit in den Frühling und den Erkältungsviren keine Chance geben
Fit in den Frühling starten, wie die erblühenden Natur und die zwitschernden Vögel. Wenn endlich die ersten Sonnenstrahlen durch die Wolken blitzen, kommen auch viele Menschen sportlich auf Touren. Die Freizeitsportler zieht es nach draußen. Jetzt sieht man wieder die fleißigen Walker, Jogger, Radfahrer, Inlineskater…
Der positive Aspekt des Outdoor – Sports
Wer regelmäßig aktiv Sport treibt – noch dazu in der frischen Luft – erhöht nicht nur seine Fitness, sondern er pusht auch sein Immunsystem. Dadurch sinkt das Risiko sich einen grippalen Infekt zuzuziehen, wenn man – durch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen – Erregern keine Chance lässt. Damit es wirklich nur zu den positiven Ergebnissen kommt, gilt es ein paar Tipps zu beachten.
Das richtige Maß
Wie bei allen Dingen im Leben, kommt es auch hier auf die richtige Menge an. Denn wer nach dem Winter zu schnell und intensiv in ein Training startet, riskiert eine bitterböse Erkältung oder andere Erkrankungen. Denn ein zu hoher sportlicher Ehrgeiz belastet das Immunsystem nach einer langen Ruhephase sehr. Darum raten Wissenschaftler zur richtigen Intensität und zu notwendigen Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten. Wer dreimal in der Woche für 30 Minuten Sport treibt, liegt dabei auf der sicheren Seite. Dagegen ist ein Training von 90 Minuten einmal pro Woche schlichtweg zu lang und belastend.
Erkältungen vorbeugen
In der Übergangszeit des Frühlings ist es draußen oft noch recht frisch, zumindest morgens und abends. Doch auch im Schatten fühlt es sich tagsüber gleich nicht mehr so warm an. Darum geben Sie Erkältungsviren bei Ihrem Dauerlauf keine Chance. Sorgen Sie innerlich vor, indem Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen achten, reichlich ungesüßte Flüssigkeiten trinken und ausreichend lange schlafen. Äußerlich können Sie sich in der kühlen Luft und bei schnell wechselnden Wetterphasen durch eine Thermohose oder zumindest eine Rückenbandage für die empfindliche Nierengegend schützen. So laufen Sie der Erkältung einfach davon und bleiben topfit. Denn Husten, Schnupfen, Heiserkeit oder sogar Fieber kann ein ambitionierter Sportler so gar nicht brauchen. Auf diese Weise müsste er sein Training tagelang aussetzen, um seine Infekte auszukurieren. Kurzum trainieren Sie mit gemäßigtem Tempo und der richtigen Ausrüstung, dann starten Sie fit in den Frühling.