Gelenkschonende Sportarten – Die Top 3 für Ihre Gesundheit

Im Sommer ist es recht leicht gelenkschonende Sportarten auszuführen. Denn beim Sommerwetter zieht es einen magisch nach draußen und genau dort kann man unsere Top 3 der Sportarten, die unsere Gelenke am meisten schonen am besten ausführen. 

Gelenkschonende Sportarten Nummer 1

Ein absoluter Klassiker unter den gelenkschonenden Sportarten – wahrscheinlich keine Überraschung für Sie – ist das Schwimmen. Warum? Beim Schwimmen lastet kaum ein Gewicht auf den Gelenken und die Verletzungsgefahr ist nahezu nicht vorhanden. Darum gilt es auch als die optimale Sportart bei Arthrose und nach Verletzungen. Übrigens, wer irgendwann vom Bahnen ziehen genug hat, es gibt auch andere Wassersportarten, bei denen die Gelenke geschont werden. Was halten Sie von Aquajogging? Im Gegensatz zum echten Joggen übernimmt hier das Wasser einen Großteil des Körpergewichts und Ihre Gelenke werden entlastet. Aber auch Aquacycling erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Ähnlich wie bei einer Spinningstunde im Fitnessstudio trainiert man dabei tretend im Wasser. Schauen Sie sich doch mal in nahegelegenen Schwimmbädern um, was dort auf dem Programm steht. Natürlich ist auch Wassergymnastik oder auf neudeutsch „Aquafitness“ eine schöne Ergänzung zum Schwimmen. 

Zusammengefasst: Der Vorteil beim beim Schwimmen ist der Wasserauftrieb, welcher die Gelenke entlastet und so auch ein längeres Training ermöglicht, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Achtung: Wer Probleme mit der Halswirbelsäule hat, sollte das Kraul- oder Rückenschwimmen dem Brustschwimmen vorziehen, um die Halswirbel weniger zu belasten.

Gelenkschonende Sportarten Nummer 2

Fahrradfahren ist auch eine wunderbare Bewegungsform, die damit punktet, dass der Sattel das Körpergewicht tragen muss. Anders als beim Joggen, lastet kein Vielfaches des Körpergewichtes auf dem Knie, wenn man auf dem Asphalt aufkommt. Somit ist Radfahren auch der ideale Sport nach einer Verletzung im Knie oder Fußgelenk. Was das Radeln besonders kniefreundlich macht? Die gleichmäßige Rotation, die durch die Einstellung der Pedale vorgegeben ist. Dabei wird der Kniegelenksknorpel optimal ernährt. Noch mehr zum Thema „warum Bewegung immer besser ist als keine Bewegung“ – beispielsweise bei einer Arthrose – lesen Sie in diesem interessanten Beitrag. 

Kurz gesagt: Besonders für die Knie- und Hüftgelenke sind die gleichmäßigen Bewegungen beim Radfahren sehr zu empfehlen. Da die Gelenke dabei ohne Druck- oder Stoßbelastung bewegt werden. Unser Tipp für alle, die regelmäßig sportlich mit dem Fahrrad unterwegs: Anschließend mit einem entsprechendem Stretchingprogramm – auch Übungen aus dem Yoga oder Pilates sind geeignet – die Hüfte dehnen.

Gelenkschonende Sportarten Nummer 3

Wandern im Flachen oder Nordic Walking ist recht gelenkschonend. Warum besser im Flachen wandern? Wer schon unter Gelenkschmerzen leidet zieht das flache Terrain gerne vor, da man gerade beim bergab gehen die Knie stark belastet. Unser Tipp: gute Wanderschuhe sind ein Muss und wer doch lieber den Berg besteigt, sollt bergab unbedingt Wanderstöcke benutzen.

Alternativ: Wer seine Gelenke und Knie beim Wandern nicht zu stark belasten kann, könnte auch den Berg hochwandern – und mit der Seilbahn wieder zurückfahren. Noch ein Wörtchen zum Nordic Walking und den Unterschied zum „normalen“ Wandern: Wer seine Nordic-Walking-Stöcke richtig einsetzt trainiert die ganze Muskulatur des Körpers und belastet die Knie weniger stark. 
Fazit: Um gelenkschonend Sport zu treiben ist Nordic Walking gegenüber Jogging und gewöhnlichem Wandern, auf alle Fälle vorzuziehen.

Unser Tipp: Wer Hüft- oder Knieprobleme hat, sollte besonders darauf achten, keine zu langen Schritte zu machen und beim Bergab-Walken den Körperschwerpunkt möglichst tief zu halten, indem man konstant leicht in den Knien ist. Dies ist schonender für die Gelenke. Noch besser: Man lässt sich die richtige Technik von einem Nordic-Walking-Experten zeigen.

Unter unseren Top 3 Sportarten ist nicht das Richtige für Sie dabei? 

Natürlich gibt es noch eine Menge anderer Sportarten, die gesund halten und sowohl Körper wie auch Seele guttun. Doch was tun, wenn die Gelenke beim Lieblingssport plötzlich nicht mehr mitmachen wollen? Nicht nur ältere Menschen, auch immer mehr jüngere Menschen klagen über Gelenkschmerzen beim Sport. Gar nichts mehr zu tun ist aber genau der falsche Ansatz. Denn der Körper will nicht geschont werden.

Ganz im Gegenteil: Im menschlichen Körper befinden sich etwa 140 Gelenke und die wollen in Bewegung bleiben! Wer für seine Sportart, die vielleicht nicht ganz so gelenkschonend ist wie unsere „Top 3 gelenkschonende Sportarten“, eine Stabilisierung braucht, ist bei uns richtig. Denn unsere TSM Bandagen sind speziell für die Anwendung während der Bewegung konzipiert und entlasten die entsprechenden Gelenke auch ohne bestehende Verletzung. Dabei trägt man die Bandagen immer direkt auf der Haut. Das ist mit kurzen Hosen und Shirts oder Tops im Sommer besonders leicht. Darüber hinaus sind sie atmungsaktiv und man kann sie nach dem Training einfach in die Waschmaschine geben – lästiger Schweißgeruch hat dann keine Chance.

Also egal ob Sie eine Stabilisierung für Ihren Ellenbogen oder Ihre Kniegelenke, den Rücken oder das Fußgelenk brauchen, den vollen Tragekomfort erhalten Sie mit unseren Neopren – Bandagen. Schauen Sie sich doch mal hier im Shop um. 

Zu guter Letzt unser Experten Tipp: Versuchen Sie – zum Wohle Ihrer Gelenke und Ihrem Wohlbefinden – mehrmals pro Woche sich für mindestens 30 Minuten zu bewegen! Besonders nach einer Verletzung gilt: Nicht aufgeben! Auch wenn es vorerst langsam vorangeht, lohnt es sich immer, dem Körper die notwendige Zeit zur Regeneration zu geben. Besser langsam herantasten und in kleineren Etappen wieder in die Bewegung kommen. 

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