Rückenschmerzen vorbeugen – was wirklich hilft!

Klingt es nicht verlockend, wenn es uns gelingen würde, dass wir Rückenschmerzen vorbeugen? Somit würden wir gar nicht zum Großteil der Bevölkerung gehören, die von Rückenschmerzen geplagt sind. Tatsächlich ist die Zahl der Menschen, die im Laufe des Lebens von Beschwerden im Rücken gequält werden, unglaublich hoch. Man spricht von 70% bis 80% der Bevölkerung. Dabei sind die Schmerzen nicht ständig zu spüren und oftmals klingen die Rückenschmerzen von selbst innerhalb weniger Tage wieder ab, aber eben nicht immer. Darum stellt sich für viele die Frage, wie kann ich Verspannungen oder Nackenschmerzen vermeiden, damit es erst gar nicht zum Hexenschuss oder – noch schlimmer – einem Bandscheibenvorfall kommt. Die Ursachen sind dabei auch sehr unterschiedlich: sie reichen von einer harmlosen Verspannungen über einen eingeklemmten Nerv bis hin zu verschobenen Bandscheiben.

Ist die falsche Bewegung der Grund für die Verspannungen oder Schmerzen?

Unsere Wirbelsäule sorgt für die Stabilität unseres Körpers und das bei fast jeder Bewegung. Dabei liegen die Bandschieben zwischen den Wirbelkörper und dienen als Stoßdämpfer. Generell ist meist der Mangel an Bewegung schuld daran, dass wir es im Rücken spüren. Es kann am zu langen Sitzen liegen oder eben am zu wenig bewegen. Natürlich kann auch mal eine falsche Bewegung bei einer harmlosen Tätigkeit im Haushalt einen Schmerz auslösen. Zu viel oder zu wenig Sport oder die Bewegungen falsch ausgeführt.

Als allgemeinen Tipp – wenn der Rücken schmerzt – gilt: Bewegung ist besser als sitzen oder liegen.

Doch jetzt wollen wir Sie nicht länger mit dem Thema Rückenschmerzen quälen, sondern lieber wertvolle Tipps geben, wie Sie im Alltag Rückenschmerzen vorbeugen können. 

5 clevere Tipps fürs Rückenschmerzen vorbeugen  – die ersten beiden…

• Unser Rücken und die Wirbelsäule sind für Bewegung gemacht und empfinden Sitzen – vor allem in der gleichen Position – als Qual. Gehen Sie regelmäßig spazieren, walken oder laufen. Wer lieber auf dem Drahtesel unterwegs ist sollte unbedingt auf die korrekte Haltung achten und anschließend ein kleines Dehnprogram ausführen, da man auf dem Sattel ja wieder sitzt. Ansonsten liebt unser Rücken und die Wirbelsäule auch Schwimmen und Wandern. Mehr zum Thema Gesundheit und Wandern erfahren Sie hier. 

• Inzwischen ist bekannt, dass man im Job-Alltag beim Sitzen darauf achten sollte die Sitzposition so oft wie möglich zu verändern. Abhilfe schaffen dabei auch höhenverstellbare Tische, damit man mal im Stehen arbeiten kann oder eben auch der Gang zum Wasser holen. Je mehr Abwechslung Sie zur monotonen Sitzhaltung einbauen können, umso leichter lassen sich Verspannungen vermeiden. 

…weiter geht’s mit Nummer 3, 4 und 5

• Nicht nur während des Tages können wir etwas zum Rückenschmerzen vorbeugen tun. Je nach Schlafpensum verbringen wir viele Stunden im Bett. Darum sollte man beim Kauf der Matratze auf die richtige Härte setzen. Die Mehrheit schläft auf mittelharten Matratzen recht gut. Aber ein längeres Probeliegen und eine ausführliche Beratung tun dem Rücken langfristig gut. Ebenso die Höhe des Kissens. Lassen Sie sich hierzu beraten. Einen großen Einfluss darauf hat auch Ihre Schlafposition. Ein Rückenschläfer brauch ein anderes Kopfkissen als ein Seitenschläfer.

• Nicht nur die Bewegung ist es, die Yoga zu solch einem genialen Hilfsmittel bei Rückenschmerzen macht. Oftmals ist es nicht nur die schwache Rückenmuskulatur, sondern auch der Stress, der Rückenschmerzen auslösen kann.  Darum kann sich ein Entspannungsprogramm wie Yoga ausgezeichnet auf die Rückengesundheit auswirken.

• Zu guter Letzt, Sie können auch bei jeder Form von Bewegung auf Rückenbandagen setzen. Diese schwächen nicht Ihre Muskeln, sondern TSM Bandagen schenken den Muskeln und Sehnen eine angenehme Wärme und wirken entspannend. Schauen Sie doch mal hier rein, welche Bandage Ihnen am besten zusagt. 

Externe Bildquelle: Bild von Shahariar Lenin auf Pixabay