Sport im Sommer – clevere Tipps für Ihre Gesundheit!
Sport ist zu jeder Jahreszeit gesund für Ihren Körper. Doch damit Sie auch bei strahlender Sonne und heißen Temperaturen rund um die 30-Grad-Marke gesund aktiv sein können, haben wir heute für Ihren Sport im Sommer die passenden Tipps parat. Denn bei diesen Temperaturen genießen wir unser Ausdauertraining am liebsten unter freiem Himmel. Doch nicht jeder Sport tut uns dabei gut. Damit wir von der Bewegung auch wirklich profitieren und unseren Körper nicht überfordern, sollten wir bei der Hitze am besten mit leichtem Ausdauersport unser Herz-Kreislauf-System stärken und etwas für unsere Fitness tun.
Welcher Sport im Sommer Spaß macht?
Moderate Bewegungen sind im Sommer ideal. Was das heißt und worauf es beim Wandern oder Schwimmen und den anderen beliebten Sportarten genau ankommt – erfahren Sie nun.
Starten wir mit dem Joggen. Am besten joggen Sie auf schattigen Wegen. Wie wäre es mit einer Runde durch den nahgelegenen Stadtpark oder im Wald? Auch zum Walking sind diese Art von Strecken – in grüner und schattiger Landschaft – ideal. Doch was tun, wenn es Ihnen immer noch zu warm ist? Joggen oder Walken Sie in Richtung eines Freibads oder eines Sees und gönnen Sie sich eine kleine Abkühlung im kühlen Nass. Vorsicht! Springen Sie nicht aufgeheizt in die kühlen Fluten, sondern starten Sie sanft. Erst die Arme ins Wasser tauchen und so den Kreislauf langsam an die Frische gewöhnen. Somit gelangen wir sogleich zur nächsten Sportart: Schwimmen! Übrigens, noch mehr über die positive Wirkung von Wassersport erfahren Sie hier.
Na, was halten Sie von der Idee an einem heißen Sommertag in einem frischen See Ihre Schwimmzüge auszuführen. Einfach herrlich und so gut für den gesamten Körper. Natürlich können Sie Ihre Bahnen auch frühmorgens im Freibad ziehen. Dann ist die Sonne noch nicht zu stark und der Besucherstrom hält sich auch noch in Grenzen.
Weitere wundervolle Möglichkeiten für Ihren Sport im Sommer
Eine Tour mit dem Fahrrad – beispielsweise durch leicht hügelige Landschaften, vorbei an kleinen Bachläufen. Hier kann man seine Füße abkühlen – das ist für einen Sommertag ideal.
Interessant: Haben Sie schon mal im Wasser gestrampelt? Tatsächlich gibt es in manchen Bädern Aquacycling. Hier radeln Sie nicht auf ausgedehnten Radwegen, sondern im Wasser.
Auch das Wandern bietet ein ganzheitlich Training für den Körper und Erholung für den Geist. Denn bei jedem Schritt lassen Sie den Alltag hinter sich und tun Ihrer Gesundheit Gutes.
Ebenso können wir Rudern empfehlen. Ein schönes Ausdauertraining für den Sommer, welches das Herz-Kreislaufsystem nachhaltig stärkt.
Wissenswertes zu unserem Körper:
Wussten Sie, dass unser Körper an heißen Tagen Schwerstarbeit leistet? Allein das Herz schlägt etwa 20 Schläge schneller als unter normalen Bedingungen. Warum? Das Herz-Kreislauf-System ist unter anderem dafür zuständig, die Körpertemperatur konstant auf 37 Grad zu halten. Wenn die Haut dem Gehirn hohe Außentemperaturen meldet, aktiviert der Körper etwa drei Millionen Schweißdrüsen und beginnt zu schwitzen. Warum das so wichtig ist? Nur wenn der Schweiß an der Hautoberfläche verdunstet, kann der Körper seine Temperatur abkühlen und auf 37 Grad halten. Dieses clevere System – sozusagen die körpereigene Klima-Anlage – ist im Sommer im Dauereinsatz und kostet viel Kraft.
Nichtsdestotrotz sollten Sie die Mehrbelastung nicht als Ausrede für Ihren Sport im Sommer nutzen. Denn auch im Sommer sollte man sportlich aktiv bleiben, da die positiven Effekte überwiegen.
Der Vorteil von Sport – auch im Sommer
Moderater Sport stärkt das Herz-Kreislauf-System. Somit fühlen wir uns stärker, fitter und gleichen Anstrengungen und Hitze leichter aus. Vor allem die bereits oben erwähnten Ausdauersportarten trainieren den Herzmuskel nachhaltig und verbessern die Durchblutung. Das wiederum lindert bestehende und häufig bei Hitze auftretende Symptome wie Kurzatmigkeit und Schwindel. Worauf Sie beim Sport im Sommer besser verzichten sollten sind Ballsportarten wie Tennis, Fußball oder Squash. Denn dabei ist die Gefahr sich zu überhitzen zu hoch.
Noch mehr Tipps für den Sport im Sommer
- Senken Sie die Geschwindigkeit bei jeder Sportart. Denn im Sommer soll Ihr Körper keine Höchstleistungen bringen, das kostet zu viel Kraft.
- Denken Sie daran genügend Wasser zu trinken – am besten über den Tag verteilt – denn an heißen Tagen verbrauchen wir reichlich davon
- Nutzen Sie die besten Tageszeiten – früh am Morgen oder am Abend – für Ihre sportliche Aktivitäten. So fühlen Sie sich wohler und vermeiden einen Sonnenstich oder Hitzschlag.
- Achten Sie auf ausreichend Sonnenschutz – von Sonnencreme über einen Hut oder eine Sportsonnenbrille. Tragen Sie leichte Kleidung aus Baumwolle oder Sportfasern, die den Schweiß transportieren und verdunsten lassen. Somit funktioniert die Klimaanlage des Körpers.
Unser wichtigster Tipp: Hören Sie auf Ihr Gefühl. Wenn Sie sich unwohl oder schwindelig fühlen, sollten Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen. Und nach dem Sport liefert ein isotonisches Getränk – beispielsweise eine Apfelschorle – wichtige Mineralien.
Fazit: Also auch im Sommer gibt es keine Ausreden für Sport. Denn Sport im Sommer – mit den richtigen Sportarten und der richtigen Dosis – macht einfach Spaß!
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Externe Bildquelle: Bild von Jan Alexander auf Pixabay
