Fit im Alltag: Was wirklich hilft!
Wer sich zum Ziel gesetzt hat ohne viel Zeitaufwand fit im Alltag zu bleiben, sollte unbedingt weiterlesen. Denn heutzutage ist es durch unseren Komfort im Alltag – schnell mit dem Auto zum Bäcker oder mit dem Aufzug in den dritten Stock – tatsächlich möglich sich kaum mehr zu bewegen. Doch genau das ist es, was unser Körper so dringend braucht: Bewegung! Nur wer sich ausreichend bewegt wird den Zustand von Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit erreichen. Darum lassen Sie sich überraschen wo und wie es gelingt zumindest ein wenig mehr Schritte in den Alltag zu integrieren.
Fit im Alltag: Die Lust zur Bewegung wieder wecken!
Erinnern Sie sich noch an Ihre Kindheit? Ganz ohne Smartphones und Tablets? Als Kinder haben wir früher noch lange Nachmittage auf dem Bolzplatz, Spielplatz oder einfach auf der Spielstraße verbracht. Dabei sind wir gelaufen, gehüpft, gesprungen oder haben den Ball geworfen und gekickt. Doch heute bevorzugen Grundschulkinder oftmals das interaktive Fußballspiel auf der Spielekonsole oder ähnliche virtuelle Spiele. Doch wenn man weiß, wie wichtig es ist, dass man sich bewegt, gibt es unglaublich viele Möglichkeiten die Anzahl der Schritte zu erhöhen.
Setzen Sie beispielsweise bei kurzen Strecken nicht auf das angenehme Fortbewegungsmittel Auto. Nutzen Sie doch einfach öfter Ihr Fahrrad – das vielleicht in im Keller verstaubt. Wer nicht gerne Fahrrad fährt, kurze Strecken – wie einen kleinen Einkauf – kann man auch gut mit Rucksack und Einkaufstasche bestückt zu Fuß erledigen. Ein kleiner Tipp, wenn der Weg zur Arbeit zu weit ist und man um die Autofahrt zur Arbeit nicht drum herum kommt. Dann wenigstens nicht fünfmal um den Block fahren. Parken Sie lieber ein paar hundert Meter von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie die letzten Schritte zu Fuß. Nutzen Sie die Mittagspausen für einen kleinen Spaziergang. Oder gehen Sie nach Feierabend noch eine halbe Stunde in der frischen Luft spazieren.
Fit im Alltag: Wer die Bewegung für sich entdeckt ist glücklicher
Tatsächlich braucht unser Körper Bewegung. Nur wenn wir den Körper und seine Muskeln ausreichend beanspruchen sind wir auch geistig leistungsfähig. Wer sich täglich ausreichend bewegt – hier ist noch nicht mal von wirklichem Sport die Rede – kann sich besser Konzentrieren und auch das Aufnehmen neuer Informationen fällt viel leichter. Wer nun auch noch für echten Sport sorgt, der kann sich über Glückshormone pur freuen. Zudem kann ein mehr an Bewegung schlechte Ernährungsgewohnheiten ausgleichen, das emotionale Gleichgewicht im Leben wiederherstellen und in stressigen Situationen bleibt man entspannter und ausgeglichener. Also das einfachste Mittel, um Burnout vorzubeugen.
Fit im Alltag und der Gesundheit gutes Tun
Wer sich dazu entschließt die Bequemlichkeit links liegen zu lassen und nun auf Bewegung setzt, wird den unterschied spüren. Ein höheres Maß an Bewegung wirkt sich positiv auf die Figur aus, beugt Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Gelenkschäden und Rückenprobleme vor. Denn wer auf Fitnesstraining setzt trainiert seine Muskeln. Dadurch entlasten wir unsere Wirbelsäule und vermeiden Haltungsschäden, die Rückenschmerzen verursachen würden. Gerade wer Tag ein Tag aus im Büro sitzt, braucht die Bewegung und im Optimalfall ein gutes Rückentraining um Hexenschuss oder sogar einem Bandscheibenvorfall zu vermeiden.
Auch der Herzmuskel wird beim Wandern oder Radfahren gestärkt, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Zudem normalisiert sich der Blutdruck. Was Joggen, Radfahren und Wandern noch kann? Äußerliche Bewegung fördert auch die Bewegung in unserem Darm. So sagt man, dass der Körper, welcher die nötige Belastung bekommt, seltener von Verdauungsproblemen heimgesucht wird. Haben Sie schon mal vom berühmten Verdauungsspaziergang gehört? Dieser wirkt sich positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus und im Anschluss fühlen wir uns einfach besser.
Erinnern Sie sich an Ihre letzte anstrengende Jogging-Runde, Bergtour oder ein forderndes Tennismatch? Das Gefühl, welches man im Anschluss daran verspürt ist unglaublich! Wohingegen zu langes Sitzen ohne Bewegung Verspannungen verursachen kann, wodurch man wiederum Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen bekommt.
Unser Tipp für mehr Bewegung im Alltag:
Um fit im Alltag zu bleiben oder zu werden, haben Sie verschiedene Möglichkeiten. Entweder Sie bauen die Bewegung ganz natürlich ein, indem Sie den Arbeitsweg statt mit dem Auto oder Bus mit dem Fahrrad bestreiten. Auch wenn es länger dauert, es macht fit und schont die Umwelt und spart nebenbei viel Geld. Wer seine Arbeitsstelle aus Entfernungsgründen nicht per Fahrrad erreichen kann, wie wäre es nach Feierabend die Einkaufs-Tour mit dem Rad zu erledigen? Manche Büros bieten mittlerweile Sportkurse an, oder Sie nutzen die Mittagspause für einige Kniebeugen oder eine Runde im Park.
Wer seinen Feierabend am liebsten vor dem Fernseher verbringt, könnte mit Hometrainer oder Gymnastikmatte nebenbei ein kleines oder auch längeres Workout machen. Anregungen für Ihr Workout am Feierabend gibt’s hier:
Wer seine Gelenkschmerzen gerne als Ausrede für Bewegung vorschiebt, lesen Sie hier nach, was wirklich hilft, wenn es im Gelenk zwickt. Zudem finden Sie bei uns im Online-Shop für jeden Bereich die richtige Unterstützung. Von der Kniebandage über die Rückenbandage – übrigens sehr angenehm im Büroalltag – ist hier alles für Ihre Gesundheit zu entdecken. Wenn Sie sich überlegen ein Haustier könnte für Ihre nötige Bewegung sorgen, wie wäre es dieses Vorhaben auf Probe in die Tat umzusetzen? Das gelingt oftmals einfacher als man denkt, denn ein Vierbeiner aus dem örtlichen Tierheim freut sich bestimmt über eine zusätzliche Gassi-Einheit. Lesen Sie hier mehr nach über die Freude an der Bewegung mit Hund.
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