Alpiner Wintersport – mehr Sicherheit beim Pistenspaß
Kniebandage Wintersport und ab auf die Piste? Nein, ganz so schnell geht es nicht. Denn die Verletzungen bei Skiunfällen betreffen oftmals untrainierte Menschen häufiger oder schlimmer. Damit Skifahren Spaß macht und das Knie, der Unterschenkel und alle Knochen heil bleiben, dafür gibt es zwar keine Garantie. Aber es gibt eine kleine Reihe von Tipps und Tricks, die wir Ihnen gerne mit auf die Piste geben.
Wie kann ich das Verletzungsriskio minimieren?
Leider denken viele Menschen noch immer, dass sie den Schreibtisch von Freitag in die Skipiste am Samstag umtauschen können. Doch wer jeden Tag nur arbeitet und sich nicht auf den Wintersport vorbereitet, den treffen Verletzungen unvorbereitet. Denn das Verletzungsrisiko ist auf der Piste nicht gering. Am besten ist es natürlich sich das ganze Jahr über mit Sport fit zu halten. Dann steht einer fröhliche Skifahrt nicht viel im Weg. Aber auch kurz bevor es auf die Piste geht kann man sich noch vorbereiten.
Unsere Tipps für eine fitte Skisaison:
Es gibt zahlreiche Übungen die speziell für eine buckeligen Abfahrt im Schnee vorbereiten. Wie wäre es beispielsweise mit Seilspringen? Auch Liegestützen oder längere Laufeinheiten trainieren die Kondition. Um die Muskeln für die typische Skibewegungen zu stärken – das sind vor allem Gesäß-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur – empfehlen wir folgende Übungen: Mit beiden Beinen in der Abfahrtshocke federn oder Sprünge aus der Hocke.
Auch in speziellen Kursen wie Skigymnastik oder heute eher als Functional Training beschrieben, bereitet man die Teilnehmer optimal auf die Skisaison vor. Nicht zu unterschätzen ist auch das Training der Körpermitte – wie Core-Training oder Pilates – dabei kräftigt man alle Wirbelsäulenstabilisierenden Muskelgruppen und flitzt mit einer guten Haltung den Abhang hinab. Selbst im Alltag kann man ein paar Übungen zum Fit-Werden integrieren: Was halten Sie davon im Büro zwischendurch die Treppen in zügigem Tempo hoch und runter zu laufen – zumindest anstelle einer Fahrt mit dem Aufzug? Das treibt die Herzfrequenz in die Höhe und trainiert Gesäß und Beine.
Kniebandage Wintersport zum Aufwärmen vor der Abfahrt
Das Aufwärmen ist kurz vor der ersten Abfahrt eine gute Empfehlung, um den Kreislauf in Gang zu bringen und die Muskeln besser zu durchbluten. Um den Kreislauf in Schwung zu bringen reicht es kurz vor oder schon auf der Piste auf der Stelle zu gehen oder laufen. Außerdem helfen leichte Dehnübungen und Stretching die Funktion von Gelenken, Bändern und Sehnen zu verbessern. Somit halten diese dann besser höhere Belastungen aus. Ebenso unterstützen Kniebandage Wintersport die Durchblutung. Auch eine Rückenbandagen kann sinnvoll sein, um den Rücken nicht nur warm, sondern auch aufrecht zu halten. Wie wäre es am Schluss noch zehn lockere Kniebeugen zu machen? Schon kann es mit einem sichereren Gefühl losgehen.
Wie vermeiden ich Muskelkater nach einem glücklichen Skitag?
Nach einem herrlichen Tag auf den Skiern gibt es nichts Schöneres als zu Entspannen und Regenerieren. Wie wäre es mit einem warmen Bad oder einem kurzem Saunagang? Anschließend auf den Rücken legen, Augen schließen und die strapazierte Muskulatur ruhen lassen.
Wichtig: Damit das Herz-Kreislauf-System und der Bewegungsapparat sich an die neuen Anforderungen gewöhnen können, sollte trotz Training stets gelten: Langsam anfangen und stetig steigern!
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