Radfahren – der ultimative Sport für alle, die gerne draußen aktiv sind

Radfahren hält gesund – denn bei dieser Sportart können Sie Ihren Körper fordern, aber nicht überfordern. Dabei werden die Beinmuskeln gelenkschonend trainiert und das Herz-Kreislauf-System gekräftigt. Radeln Sie in der schönen Jahreszeit im Freien – nicht auf dem Ergometer im Studio oder Wohnzimmer. Dann genießen Sie zeitgleich die traumhafte Natur, was hervorragende Auswirkungen hat. Im Wald oder Stadtpark können Sie vom Alltag abschalten, entspannen und das seelische Wohlbefinden steigt.

Welches Rad ist das Richtige?

Hier hat natürlich jeder seine eigenen Vorstellungen und Wünsche. Doch wenn Sie gesund sind und ein Fahrrad suchen, das in erster Linie die beste ergonomische Gewichtsverteilung hat, dann sind Sie mit einem Mountainbike oder Trekkingrad auf der richtigen Seite. Denn bei diesen beiden Radvarianten – anders als beim City – Rad oder Rennrad, ist das Rad so konzipiert, dass sich Ihr Oberkörper in etwa 45° nach vorne neigt. Somit lastet nur ca. ein Drittel des Körpergewichts auf dem Sattel, der Rest wird auf den Lenker und die Pedale übertragen.

Radfahren hält gesund bei der richtigen Dosierung

Ein Ausdauertraining im richtigen Maß fordert immer die Atemmuskulatur und das Herz-Kreislaufsystem. Wer regelmäßigt radelt senkt dadurch seinen Blutdruck und verbessert die Blutfettwerte. Damit reduziert sich langfristig das Risiko für Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauferkrankungen. Auch eine fitte Sommerfigur kann durchs regelmäßiges Radfahren erreicht werden, denn der Kalorienverbrauch ist genial. So verbrennt ein Durchschnittsmensch mit 60 Kilo (abhängig von der vorhandenen Muskelmasse) bei einer Stunde Radeln mit flotter Geschwindigkeit (ca. 25 km/h) in etwa 400 kcal in der Stunde. Wobei hier natürlich die richtige Ernährung auch eine sehr entscheidende Rolle spielt.

Vermeiden Sie Überlastungen

Wie bei jedem Sport, kommt es auch hier auf den richtigen Start an. So sollen Anfänger und Wiedereinsteiger sich langsam an die körperliche Belastung herantasten. Also am Anfang keine zu langen Etappen, nicht zu schnell und keine übermäßigen Steigungen. Doch auch fitte Radfahrer können es übertreiben. Damit Sie sich nicht zu viel zumuten und nur den erwünschten Trainingseffekt erreichen, achten Sie auf das richtige Maß. Zudem können TSM Bandagen für Kniegelenke oder auch für den Rücken vor Belastungs – und Überlastungsschäden schützen, denn die Neoprenbandagen sorgen für einen schnellen Aufwärmeffekt Ihrer Gelenke. So vermeiden Sie Sehnen – oder Gelenksentzündungen und bleiben topfit!

Unser Tipp:

Auch wenn Radfahren ein wunderschöner Sport ist, so trainiert er überwiegend die Ausdauer und die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes, sowie den eh schon angespannten unteren Rücken. Darum sind tolle Ausgleichssportarten für den gesamten Oberkörper und Bauch sehr zu empfehlen, damit Fehlhaltungen und Verspannungen keine Chance haben: Inlineskaten, Schwimmen, Klettern, Pilates, Volleyball und Reiten….