Rückenschonend Gärtnern – so gelingt die Gartenarbeit mit Leichtigkeit!
Warum Gartenarbeit zur Rückenfalle werden kann?
Frische Luft ist gesund und trägt zum Wohlfühlen bei. Somit ist es nicht verwunderlich, dass der Garten das größte Hobby – der schönste Zeitvertreib – für viele Menschen ist. Leider gibt es dabei auch Nachteile, denn die Arbeit belastet Muskeln, Rücken und Gelenke. Wir geben Rat, damit rückenschonend Gärtnern Wirklichkeit wird.
Was macht die Gartenarbeit so fordernd?
Gartenarbeit kostet Kraft und Kondition. Das spüren nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Gärtner. So sind beispielsweise nach einem Tag im Garten die Hände wund, es schmerzt der Rücken, die Knie knacken und manchmal hat man zu allem Überfluss auch noch Sonnenbrand auf der Nase. Wer dann auch noch gesundheitlich vorbelastet ist, zum Beispiel durch Arthrose oder einen Bandscheibenvorfall, dem machen die Schmerzen das geliebte Hobby schnell zur Tortur. Doch das Hauptproblem liegt oft nicht an der Tätigkeit selbst, sondern am unüberlegten Vor-sich-hin-arbeiten und der falschen Ausrüstung. Mit unseren Tipps meistern Sie die körperliche Herausforderung der täglichen Gartenpflege mit Leichtigkeit.
Wer auf die gesunde Haltung achtet – also rückenschonend Gärtnern – für den wirkt es wie ein Jungbrunnen
Damit kein schmerzender Rücken die Gartenarbeit zur Qual macht, kommt es auf die richtige Haltung an. Wer sich rechtzeitig ein körperschonendes Gärtnern angewöhnt und seinen Garten rückenfreundlich gestaltet, hat lange große Freude am grünen Paradies. Wenn Sie bewusst auf die richtige Haltung achten – leider durch das viele Sitzen im Alltag nicht immer leicht – trainiert auch bei der Gartenarbeit seine Rückenmuskulatur und beugt so Schmerzen und Bandscheibenproblemen vor. Unsere Tipps: Achten Sie beim Bücken auf einen geraden Rücken und vermeiden Sie einen Rundrücken. Gehen Sie lieber in die Knie, um etwas zu heben oder in Bodennähe zu arbeiten. Beim Knien stellen Sie am besten ein Bein auf und stützen den Unterarm auf den Oberschenkel. So halten Sie sich gerade und entlasten den Rücken. Zudem können Rückenbandagen die aufrechte Haltung fördern. Aber auch Bandagen fürs Knie bieten eine Entlastung für die Gelenke.
Was halten Sie von rückenschonend Gärtnern ohne Bücken?
Wenn der Gärtner nicht zur Pflanze kommt, muss die Pflanze eben zum Gärtner kommen. Hochbeete, die sich mindestens auf Hüfthöhe befinden eignen sich hervorragend zum Säen, Einpflanzen, Pikieren und Umtopfen ganz ohne viel Bückerei. Sorgen Sie auch bei der Bepflanzung von Blumenkäste auf ein Arbeiten im Stehen. Ebenso beim Reinigen von Gartengeräten oder nach der Ernte beim Putzen von Gemüse und Obst.
Warum eine Pause im Grünen zwischendurch so wohltuend ist?
Damit das Gärtnern eine gesunde körperliche Betätigung bleibt, sollten Sie es regelmäßig und in Maßen betreiben. Einfach gesagt: Probieren Sie nicht, den ganzen Garten an einem einzigen Nachmittag auf Vordermann zu bringen, sondern erledigen Sie die Aufgaben in kleinen Etappen.
Zudem können Sie in regelmäßigen Abständen Ihre Tätigkeiten und Haltungen ändern, um eine einseitige Belastung zu vermeiden. Weiter geht´s mit der versprochenen Pause.
Legen Sie regelmäßige Pausen ein! Dabei können Sie sich entspannen und Kraft tanken. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu regenerieren. An heißen Tagen wirkt eine kalte Dusche oft Wunder. Besonders an sonnigen Tagen sollten Sie außerdem viel trinken und zwischendurch einen Snack zu sich nehmen, um den Blutzucker in Schwung zu bringen. Und vergessen Sie nicht, Ihren Garten bei der ganzen Arbeit auch ausreichend zu genießen.
Wie Sie richtig heben?
Ob Gießkanne oder der Sack mit Blumenerde. Im Garten werden die ganze Zeit Dinge herumgetragen.
Haben Sie schon einmal mitgezählt, wie oft Sie an einem normalen Gartentag etwas vom Boden aufheben? Dem Rücken zuliebe sollten Sie unbedingt darauf achten, schwere Gegenstände aus den Knien heraus hochzustemmen. Denn wer schweres Gewicht mit gebeugtem Rücken hebt, belastet seine Bandscheiben extrem. Darum gehen Sie stets leicht in die Knie und heben Sie die schweren Gegenstände mit geradem Rücken an. Am besten spannen Sie dabei noch die Bauchmuskeln an. Außerdem können Sie Ihren Rücken schonen, wenn Sie schwere Gegenstände möglichst nah am Körper tragen.
Setzen Sie auf gutes Werkzeug, zum rückenschonend Gärtnern
Auch im Garten kommt es auf das richtige Werkzeug an. Mit stumpfen Sägen oder Klingen sowie klemmende Scheren werden Sie nicht lange Freude haben. Zudem überstrapazieren Sie mit schlechtem Werkzeug die Handgelenke. Darüber hinaus steigt bei ausgefransten oder schmutzigen Schnittkanten an Bäumen und Pflanzen die Infektionsgefahr.
Was halten Sie von Scheren und Sägen mit Teleskopstiel? Wer in hochwertige Produkte investiert, kann dank gutem Werkzeug mit weniger Kraftaufwand die Arbeiten in gerader Haltung und ohne Leiter erledigen.
Investieren Sie deshalb in hochwertiges Werkzeug mit ergonomischen Griffen in der Größe Ihrer Hand. Das sorgt für eine optimale Kraftübertragung! Zudem ist es wichtig nur das auf Ihre Körpergröße passende Werkzeug zu verwenden. Die Stiele von Rechen, Schaufeln und Hacken sollten immer lang genug sein. So müssen Sie sich beim Gebrauch nicht bücken und können eine aufrechte Haltung bewahren. Auch das Gewicht der Geräte spielt eine große Rolle. Achten Sie beim Kauf einer neuen Gartenschere darauf, dass sie leicht ist. So schonen Sie Ihre Handgelenke.
Fazit: Wer rückenschonend Gärtnern in die Tat umsetzt, für den wird der Garten Erholungsraum und Jungbrunnen bleiben. Denn die richtige, regelmäßige Bewegung – ähnlich wie beim Wandern – kann die Gelenkgesundheit fördern und dem Muskelabbau im Alter entgegenwirken. Außerdem steigert die Arbeit an der frischen Luft Kondition und Wohlbefinden und die Sonnenstrahlen sind gut für Haut und Vitaminhaushalt.
