Skifahren mit Bandagen – für eine sichere und vergnügliche Skisaison
Skifahren mit Bandagen ist ein guter Tipp, um gesund und fit durch die Wintersaison zu kommen. Doch es gibt noch ein paar weitere Tipps, damit Ihr Skivergnügen auch vergnüglich bleibt.
Wie kann man Verletzungen beim Skifahren vermeiden?
Am besten ist es, wenn man sich als Skifahrer schon einige Monate vor Beginn der Skisaison mit gezielten Kraftübungen auf das Skifahren vorbereitet. Besonders beliebt dazu war immer schon die Skigymnastik. Heute wird es wahrscheinlich eher als Functional Training benannt. Aber auch im Fitnessstudio an den Kraftgeräten, mit regelmäßigen Laufrunden oder Radtouren kann man seine Fitness trainieren. So sind die Muskeln und die Ausdauer gut auf die Beanspruchung vorbereitet.
Ein kurzes Workout zum „Fit-Werden“ finden Sie hier:
Wer trainiert in den Wintersport startet, der bekommt nicht so leicht einen Muskelkater oder Muskelfaserrisse. Zudem kennt ein sportlich fitter Skifahrer seinen Körper besser. Er spürt, wann er körperlich überfordert ist und kann sodann eher aufhören. Denn oftmals entstehen die Verletzung beim Skifahren erst bei der letzten Abfahrt, wenn die Kraft nachlässt.
Fazit: Starten Sie nur gut vorbereitet zu einem Wintersporttag! Hören Sie gut auf den eigenen Körper. Wenn Sie spüren, dass die Kraft aus ist und Sie ausgelaugt sind, dann hören Sie für diesen Tag auf. So haben Muskelfaserrisse, Verstauchungen oder sogar Knochenbrüche schlechtere Chancen.
Welche Muskelgruppen werden bei Skifahren mit Bandagen besonders beansprucht?
Besonders die Rumpf- und Beinmuskulatur werden bei de Fahrt bergab gefordert. Ebenso sind durch ständige Beugebewegung mit zahlreichen Brems- und Ausweichmanövern die kleinen Muskelgruppen rund um die Wirbelsäule im Einsatz. Neben der Muskelkraft ist auch eine gute Kondition gefragt, um sicher unten im Tal anzukommen
Noch mehr Tipps für eine gesundheitsbewusstes Skifahren, das die Gefahr von Gelenkverschleiß und anderen Verletzungsrisiken minimiert, sehen Sie hier im Video von den Experten des DSV-Bundeslehrteams:
Was spielt neben der Muskelkraft noch eine wichtige Rolle?
Genauso wichtig wie eine gute Fitness, ist die richtige Ernährung am Skitag an. Da der Körper reichlich Energie braucht, ist es sinnvoll auf wertvolle Nahrungsmittel mit Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien zu setzen. So beugt man Ermüdungserscheinungen, einem Absinken der Leistungskurve und Muskelkrämpfen vor. Ebenso sollte man nur ausgeschlafenen in einen Skitag starten.
Warum die richtige Technik und Ausrüstung Sinn macht?
Wer die richtige Skifahrtechnik nicht mehr beherrscht, kann zum Auftakt der Skisaisonen einen kleinen Auffrischungskurs unter professioneller Anleitung machen. Da es trotz bester Technik und gutem Fitnesslevel beispielsweise durch ungünstige Sichtverhältnissen zu Stürzen kommen kann, macht eine gute Ausrüstung zum Skifahren Sinn.
Wer auf Qualität und Passgenauigkeit setzt, kann beispielsweise bei einem Sturz mit perfekt sitzenden Skischuhen, das Risiko eine Verletzung im Sprunggelenk minimieren. Ebenso sollte die Bindung der Ski vor jeder neuen Wintersaison neu überprüft und eingestellt werden. So vermeidet man bei einem Sturz durch das sofortige Lösen der Skibindung Verstauchungen, Verdrehungen oder Verrenkungen im Sprunggelenk. Auch auf einen hochwertigen Skihelm sollte man nicht verzichten. Denn manche Unfälle beim Skifahren ereignen sich auch durch Fremdeinwirkung beispielsweise bei einem Zusammenstoß oder Sturz.
Skifahren mit Bandagen: So fühlen Sie sich sicherer!
Gelenke, Sehnen und Bändern werden trotz guter Vorbereitung durch die Pistenverhältnisse, Kälte und Sturzsituationen beansprucht. Warum nicht die schwächsten Glieder ein wenig stabilisieren? Besonders die Kniescheibe freut sich über eine Unterstützung. Denn bei frostigen Temperaturen auf den Pisten werden die Bänder im Kniebereich schnell unelastisch. Damit die Kniescheibe bei den Beugebewegungen nicht auf den darunter liegenden Knorpel drückt, der dadurch schnell gereizt wird, kann eine Kniebandage mit Patella-Aussparung helfen. Denn mit dieser, im Kniebereich offenen Bandage, sorgen Sie für eine gleichbleibende wohltuende Wärme im Kniebereich, so dass die Bänder elastisch bleiben, ohne dass die Überlastung der Kniescheibe eintritt.
Darüber hinaus sind Kniebandagen für alle Sportler, die bereits einmal eine Bänderdehnungen, einen Kreuzbandriss, einen Meniskusschaden oder eine andere Verletzung im Kniegelenk hatten, die beste Wahl. Denn so wird das Kniegelenk von außen stabilisiert und hält besser der Belastung beim Skifahren stand.
Wer gerne von vornherein auf Nummer sicher geht, oder sehr kälteempfindlich ist, den unterstützen mit einer angenehmen Wärme nicht nur die Kniebandagen von TSM, sondern auch eine Bandage für den unteren Rücken. So haben Sie mehr Stabilität in der Haltung und sind durch und durch angenehm durchwärmt dank einer verbesserten Durchblutung.
Kurzum, starten Sie sanft in die neue Skisaison. So können Sie sich wieder langsam an das Gefühl der Bretter unter den Füßen gewöhnen und den eigenen Fahrstil verbessern. Denn das Ziel ist sicher durch die herrliche Winterlandschaft zu kommen.