Fit für den Wintersport 2022/23: Top Übungen für Zuhause
Wer auf der Skipiste eine gute Figur machen will, braucht nicht nur die richtige Technik. Auch Ausdauer und Kraft sind von Bedeutung. Und beides muss man trainieren, bevor es mit dem Skifahren los geht. Zum Glück gibt es sinnvolle Wintersport Übungen, welche Sie ganz leicht zu Hause praktizieren können. Damit Sie bestens vorbereitet sind, sollten Sie mit dem Workout etwa 8 Wochen vorher beginnen. Also, gleich starten …
Warum Wintersport Übungen?
Wenn Sie also auf die Piste wollen, sollten Sie also auf jeden Fall fit sein. Und das betrifft nicht nur die geistige Fitness, sondern auch die Körperliche. Wenn Ihr letzter Skiurlaub schon ein Weilchen zurückliegt und Sie das Fitnessstudio eher weniger besucht haben, ist das so nicht weiter schlimm. Aber Sie sollten so untrainiert nicht glauben, das ginge gut. Eine gute Vorbereitung sollten Sie daher keinesfalls unterschätzen, da es jedes Jahr immer wieder zu Unfällen kommt, weil man sich auf der Piste ganz einfach übernommen hat. Und am häufigsten werden dabei die Knie in Mitleidenschaft gezogen, was äußerst schmerzhaft sein kann.
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Das Aufwärmen nicht vergessen
Bevor es an die eigentlichen Wintersport Übungen geht, ist ein Warm-up unbedingt ratsam. Dafür bietet es sich beispielsweise an, ein paar Minuten Seil zu springen. Dadurch steigern Sie nicht nur Ihre Kondition, Sie wärmen auch gleichzeitig die Muskeln auf und sorgen für eine entsprechende Dehnung der Bänder.
Welche Wintersport Übungen kann ich Zuhause machen?
Beim Skifahren geht es darum die Ski seitlich nach außen zu drücken. Deshalb ist es wichtig, dass man die Abduktoren rechtzeitig trainiert. Sie können sich dazu ganz einfach auf eine Körperseite legen. Winkeln Sie das untere Bein leicht an. Das obere Bein wird nun in die Luft gestreckt. Heben Sie Ihr Bein dazu so weit wie möglich an und ziehen Sie es wieder runter zum unteren Bein. Diese Übung machen Sie immer wieder im Wechsel. Dann stellen Sie das Bein vor den Körper und anschießend hinter den Körper. Versuchen Sie bei diesen Wintersport Übungen zehn Wiederholungen zu realisieren. Für den Anfang reichen 5 Sets aus. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Wintersport Übungen erhöhen wollen, können Sie sich auch in der Seitenlage auf dem Ellenbogen und dem unteren Fuß abstützen um dann immer wieder die Hüfte anzuheben. Versuchen Sie diese Position für mindestens eine Minute zu halten.
Was sind die besten Wintersport Übungen für die Waden?
Nicht nur die Oberschenkelmuskulatur sollte beim Skifahren ausreichend gekräftigt sein. Ebenfalls die Waden brauchen gut aufgebaute Muskeln. Unser Tipp: Stellen Sie sich einfach auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position für circa zwei bis drei Sekunden. Dann senken Sie Ihre Füße wieder ab. Wiederholen Sie dies 20mal in drei aufeinanderfolgenden Sets.
Sie können Ihren Fuß auch alternativ auf einer Treppenstufe abstellen, um die Hacken und die Zehen nach oben zu ziehen. Immer abwechselnd. Denn auf diese Weise stärken Sie Ihre Unterschenkel bestens für die Piste und den damit einhergehenden Belastungen beim Skifahren.
Und dann wäre da noch die Buckelpiste, welche es auszubalancieren gilt. Springen Sie dazu zwölfmal auf die unterste Treppenstufe, während Sie den Sprung so gut wie möglich abfedern. Achten Sie darauf, dass Sie nur auf dem Vorderfuß landen.
TSM Sportbandagen – so macht Wintersport Spass
Was kann man zur Stabilisierung des Knies tun?
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Kurzum: Das Tragen von Kniebandagen lindert rheumatische Beschwerden im Kniegelenk, beugt Überlastungssymptomen und anderen Schmerzen im Knie vor.
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