Schreibtischtäter aufgepasst: Richtig sitzen beugt Rückenschmerzen vor
Eine “ Bandage Lendenwirbelsäule “ ist ein geniales Hilfsmittel für alle, die jeden Tag mehrere Stunden am Schreibtisch verbringen. Denn wer täglich viele Stunden sitzt, weiß, dass es nicht immer leicht ist aufrecht zu bleiben. Wenn man dann im Bürostuhl lümmelt, dauert es nicht lange und es beginnt im Rücken zu zwicken. Zudem denkt man im Eifer der Arbeit selten daran, stets aufrecht zu sitzen oder mehrmals täglich seine Sitzposition zu verändern. Denn auch das „dynamische Sitzen“ ist ein wahres Wundermittel für langes Sitzen.
Was heißt dynamisch sitzen?
Am besten wäre es, wenn man verschiedene Bürostühle hätte. So könnte man seine Sitzposition ständig verändern. Doch wer meint, am Besten ist es auf einen Gymnastikball umzusteigen, der hat es wahrscheinlich noch nicht ausprobiert. Denn das Sitzen komplett ohne Lehne ist auf Dauer zu anstrengend.
Was ist also der perfekte Bürostuhl? In erster Linie soll der Stuhl in der Sitzposition flexibel sein. Das heißt, sowohl die Sitzhöhe, als auch die Sitzneigung sollte man verstellen können. Ebenso sinnvoll ist es, dass die Rückenlehne und die Armlehnen individuell anpassbar sind.
Nun zur richtigen Sitzposition: Wichtig ist es, aufrecht auf dem Stuhl zu sitzen. Dazu den Rücken an der Lehne anlehnen. Die Oberschenkel liegen auf der Sitzfläche auf und die Füße stehen fest auf dem Boden. Der optimale Winkel zwischen Ober – und Unterschenkel beträgt etwas mehr als 90 Grad. Die Schultern nicht nach vorne fallen lassen.
Klingt doch ganz einfach, oder? Aber es geht noch weiter, denn um dynamisch zu sitzen, muss man von Zeit zu Zeit sein Gewicht verlagern: Also nicht immer an der an Lehne anlehnen, sondern auch mal nach vorne beugen und die Lehne verlassen. Zudem immer wieder ausgiebig strecken, dehnen und gelegentlich aufstehen, beispielsweise zum Telefonieren!
Wie positioniere ich Bildschirm und Tastatur?
Damit Sie rückenschonend sitzen und keine Verspannungen in den Armen, Schultern oder dem Nacken bekommen, muss die Tastatur und der Bildschirm optimal gestellt werden. Beim Arbeiten am PC sollten die Unterarme locker auf der Tischplatte aufliegen, ohne dass man die Schultern anziehen muss. Dafür muss der Platz vor der Tastatur etwa 15 Zentimeter betragen. So können Handballen und Unterarme entspannt aufliegen. Dabei bilden die Ober- und Unterarme etwa einen rechten Winkel. Stellen Sie den Bildschirm so auf den Schreibtisch, dass er etwas 50 Zentimeter vor den Augen ist. Der Blick darauf sollte leicht nach unten geneigt sein.
Eine Bandage Lendenwirbelsäule und Bewegung beugen vor
Vorbeugen ist immer besser als Nachsorgen. Damit es wegen einer Fehlhaltung gar nicht erst zu Rückenschmerzen kommt, die Tipps für eine gesunde Sitzposition beachten. Gelegentlich eine Bandage Lendenwirbelsäule tragen, um die aufrechte Haltung im Arbeitsalltag leichter einzuhalten. Außerdem geht es nach der Arbeit weiter. Bewegung heißt das Lösungswort.
Unsere Tipps für mehr Bewegung:
Machen Sie einen kleinen Spaziergang in der frischen Luft. Auch mit dem Fahrrad in die Arbeit zu fahren wäre klasse. Wer jedoch eine lange Arbeitsstrecke hat, kann trotzdem seinen Arbeitsweg für mehr Bewegung nutzen. Gehen Sie die Treppen in den dritten Stock anstelle den Lift zu benutzen. Oder steigen Sie eine Haltestelle eher aus und marschieren Sie die letzten hundert Meter zu Fuß ins Büro. Denn wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg!
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