Die Top – Tipps für gesunde Wintersport – Action!
Kniebandage beim Wintersport und ein paar klassische Skigymnastikübungen bringen Sie sicher den Hang hinunter ohne allzu schlimmen Muskelkater. Denn mit der altbewährten Skigymnastik sind Sie bestens gerüstet, wenn der Berg ruft. Jetzt im November, wenn die ersten Ski-Openings stattfinden ist es einfach herrlich den glitzernden Hang hinunter zu brettern.
Machen Sie sich fit für die Piste
Damit am zweiten Skitag noch alles so gut läuft wie am ersten und das Zwicken in Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur aber auch dem Rücken nicht zu arg ist und nicht gleich eine Pause erforderlich wird, gibt es einfache Übungen. Sinnvoll ist es schon einige Wochen vor dem Skiurlaub die besten Übungen für Skifahrer durchzuführen. Dazu gehört als die Nummer 1 unter den Übungen die Kniebeugen. Dazu stellen Sie sich schulterbreit hin, die Arme locker nach vorne ausgestreckt und dann langsam in die Hocke gehen. Dabei möglichst weit nach hinten unten absetzen und die Knie über den Füßen lassen. Wer etwas mehr will, kann die gleiche Übung ein wenig aufpeppen. Dazu ebenfalls langsam und breitbeinig in die Hocke gehen, dann aber nicht langsam zurück nach oben in den Stand drücken, sondern hochspringen und die Arme Richtung Decke strecken. Die klassische Kniebeuge in etwa 25 – mal hintereinander ausführen und davon drei Durchgänge.
Die Nummer 2: Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und üben Sie statisch, indem Sie etwa für eine Minute im 90 Grad-Winkel der Unterschenkel zu den Oberschenkeln und den Oberschenkeln zum Rücken an der Wand sitzenbleiben.
Trainieren Sie auch die Bauchmuskeln, denn nur so können Sie Ihre Wirbelsäule beim Bergabfahren stabilisieren. Dazu in Rückenlage mit aufgestellten Beinen beim Ausatmen mit dem Oberkörper nach oben rollen und beim Einatmen zurück. In etwa 20 bis 30 – mal die gerade Variante wiederholen und dann 10-mal für die schrägen Bauchmuskeln diagonal zur einen und zur anderen Seite rotieren! Weitere tolle Übungen sind Ausfallschritte und Bodenstützübungen.
Kniebandage beim Wintersport für ein stabiles Kniegelenk
Trotz vorbereitender Skigymnastik treten beim Skifahren oder Snowboardfahren häufig Verletzungen im Kniegelenk auf. Typisch hierfür sind Dehnungen der Bänder, Bandrupturen, Meniskusverletzungen oder Kreuzbandschäden. Doch Bandagen von TSM verleihen dem empfindlichen Kniegelenk wesentlich mehr Stabilität und Sicherheit und können so Verletzungen vorbeugen. Ein großer Vorteil davon ist, dass mit Bandagen das Kniegelenk weniger hohe Kräfte wie starke Schläge und Stöße aushalten muss und somit nicht überbeansprucht wird.
Kurzum, mit Bandagen können unkontrollierte Stürze abgemildert werden und oftmals schwerwiegende Verletzungen vermieden werden. Also greifen Sie auf die optimalen Bandagen von TSM zurück! Wenn es in den Bergregionen wieder Zeit für Spaß im Wintersport ist!
Sie wollen mehr über die TSM Bandage erfahren? Dann erfahren Sie alles Wissenswerte im Video darüber, warum auch die Profis unsere Bandagen nutzen. Viel Spass beim Anschauen:
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