Rückenschmerzen loswerden – was wirklich hilft?
Rückenschmerzen – ein absolut leidiges Thema. Denn der menschliche Rücken ist sehr anfällig. Die Ursachen dafür sind vielfältig. Unsere sitzende Lebensweise, aber auch einseitige körperliche Belastung könnenRückenschmerzen auslösen. Niemand ist wirklich sicher und man liest schrecklich hohe Zahlen. In etwa 80 Prozent der Menschen in Deutschland geben an, schon einmal davon betroffen gewesen zu sein. Wir hoffen unsere wertvollen Tipps können Ihnen dabei helfen das Kreuz mit dem Kreuz ein wenig zu lindern.
Warum moderate Bewegung besser ist als absolute Ruhe?
Kennen Sie den Spruch „Wer rastet, der rostet“? Dieser gilt mittlerweile auch bei Rückenschmerzen. Wenn auch noch gar nicht so lange. Denn bis vor einiger Zeit lautete die Empfehlung tatsächlich Bettruhe. Doch inzwischen ist diese ziemlich veraltet. Denn die Experten sind sich nun einig, dass in Bewegung bleiben immer die bessere Wahl ist. Schließlich fördert Bewegung die Durchblutung gefördert und lockert verspannte Muskel.
Übrigens, auch Bandagen von TSM fördern die Durchblutung und können verspannte Muskeln lockern.
Dennoch sollten Sie bei akuten Rückenproblemen sich nicht gleich zu viel zuzumuten. Am besten ist es, Sie probieren aus, was Ihrem Körper jetzt gerade gut tut! Meist ist Radfahren oder Spazierengehen eine Bewegung, die als angenehm empfunden wird. Aber auch spezielle Rückenübungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur sind empfehlenswert. Versuchen Sie auf alle Fälle aus der Schonhaltung heraus zu kommen. Denn die falsche Haltung verstärkt die Schmerzen.
Warum richtiges Liegen für unsere Rückengesundheit so wichtig ist?
Wer nachts entspannt schlafen kann, erholt sich von den Strapazen des Tages. Doch nur wenn wir richtig liegen, kann sich unser Rücken gut erholen. Damit der Rücken richtig „gebettet“ ist, kommt es auf den passenden Lattenrost, Matratze und die optimale Kissenhöhe an. Nur so können Sie Ihrem Rücken im Schlaf etwas Gutes tun.
Schon gewusst? Als besonders rückenfreundlich gilt eine seitliche Schlafposition mit angewinkelten Beinen. Hier wird die natürliche S-Form der Wirbelsäule optimal unterstützt – allerdings nur wenn die Matratze stimmt!
Was ist die richtige Matratze für unseren Rücken?
Wer auf einer durchgelegenen Matratze ruht, schadet seinem Rücken. Darum sollte man spätesten alle zehn Jahr seine Matratze erneuern. Am besten ist es beim Matratzenkauf genügend Zeit einzuplanen, damit man auch ausreichend Zeit zum Probeliegen hat. Dabei sollte man die unterschiedliche Schlafpositionen durchprobieren, sich ausführlich beraten lassen und auf sein persönliches Gefühl vertrauen.
Schon gewusst? Je höher das eigene Körpergewicht, desto höher sollte auch der Härtegrad der Matratze sein.
Warum ein hochwertiger Lattenrost den Unterschied macht?
Wenn Sie sich einen modernen, rückenfreundlicher Lattenrost zulegen, sollte dieser unbedingt individuell auf das eigene Körpergewicht eingestellt werden können. Außerdem ist ein höhenverstellbares Kopf- und Fußteil von Vorteil. Auch hier gilt: Lassen Sie sich fachlich qualifiziert beraten!
Warum auch das richtige Kissen Rückenschmerzen vorbeugen kann?
Haben Sie schon mal auf einem Kissen geschlafen, das zu hoch war? Dann sind Nackenverspannungen vorprogrammiert. Diese wiederum können bis in den Rücken ausstrahlen. Darum beugen Sie mit einem weder zu harten noch zu weichem Kissen Rückenschmerzen vor! Wenn Sie häufig auf dem Bauch schlafen ist ein eher flaches Kissen zu wählen.
Faustregel: Entscheiden Sie sich für ein Kissen, das flexibel ist und sich gut an Ihre Schlafgewohnheiten anpasst.
Warum physiotherapeutische Maßnahmen einen hohen Stellenwert bei der Behandlung von Rückenschmerzen haben?
Eine Bewegungstherapie – auch Krankengymnastik genannt – kann Verspannungen lösen, Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern. Darum sind physiotherapeutische Maßnahmen durchaus förderlich bei der Behandlung von Rückenschmerzen.
Auch eine Wärmetherapie kann sinnvoll sein. Zwar werden Massagen bei akuten Kreuzschmerzen nicht empfohlen, dennoch können sie bei chronischen Beschwerden zumindest in Verbindung mit einer Bewegungstherapie positive Effekte erzielen. Als alternative Ansätze bewährt sich beispielsweise Akupunktur bei Rückenschmerzen. Doch jede Form von Rückenschmerzen ist anders und im individuellen Fall entscheidet der Arzt, welche Form der Physiotherapie am sinnvollsten ist.
Warum auch Entspannung Rückenschmerzen lindern kann?
Eine häufige Ursache von Rückenschmerzen sind muskulären Verspannungen. Diese wiederum kommen nicht von allein, sondern sind oft die Folge von zu viel Stress und innerer Anspannung. Darum bewirken verschiedenste Entspannungsformen, wie die sogenannten Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, oftmals gute Resultate. Aber auch Yoga oder andere Entspannungsverfahren können Muskelverspannungen lösen und so Schmerzen lindern.
Welche weiteren Methoden bei Rückenschmerzen wohltuend wirken?
Gerade in der kalten Jahreszeit können Wärme-Anwendungen bei Rückenschmerzen sehr wohltuend sein. Diese können Sie zum Beispiel in Form einer Wärmflasche oder eines Kirschkernkissens auf die schmerzende Stelle auflegen. Allerdings gilt es hier eine Einschränkung zu beachten. Denn bei entzündlichen Prozessen ist Wärme ungeeignet!
Auch spezielle ätherische Öle wie zum Beispiel Lavendel, Arnika oder Thymian besitzen muskelentspannende Eigenschaften. Daher können Sie diese gut bei muskulären Verspannungen einsetzen. Entweder als Bade-Zusatz oder als Massageöl. Denn auch eine sanfte Massage kann Verspannungen lösen und damit auch den Schmerz reduzieren.
Wichtig: Informieren Sie den Masseur stets vorab, welche Stellen schmerzen. So kann die Massagetechnik entsprechend angepasst werden.
Kurzum, achten Sie auf ausreichend Bewegung im Alltag. Damit es gar nicht so weit kommt, dass akute Rückenschmerzen auftreten und Sie in Ihrer Bewegung hindern. Zudem können Sie bei uns im Shop Bandagen bestellen. Diese sorgen für ein gutes Gefühl bei jeder Bewegung, eine angenehme Wärme und schützen vor Verspannungen.
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